Dag 3 Information

Du har nu tagit dig egenom den värsta delen och det är dags att börja tugga. Kom ihåg att det är när vi lärt oss att använda vårt verktyg i den verkliga världen kan vi vinna kampen.

Dag 3: Mjukt Protein

Ex: konserverad fisk (Ansjovis, Lax, Sardiner Sill eller Tonfisk) ägg, färsk mjuk fisk (torsk, kolja, spätta) Keso.

Vid varje måltid ska du mäta upp 1-3 dl kött, mejeri, eller vegetabiliskt protein innan du äter något annat livsmedel. Tugga maten väl och sluta när du blir mätt.

Du är nu på god väg att förändra dina tankar och matvanor och det är nu dags att börja fundera på hur du ska använda dina nya kunskaper efter “Fem Dagars Ficktest” alltså Dag 6 och framåt.

Dag 3: Förslag på mat, vätska & tidsschema

Observera att detta är ett förslag och ska anpassas efter dig, din livssituation och ditt behov.

FRUKOST

08:00; Mjukt Protein, ca 2-3 dl
09:00; 2-3 dl vatten, mjölk,mandelmjölk eller kokosdryck.

MELLANMÅL

10:00; Mjukt Protein, ca 1-2 dl
11:00; 2-3 dl vatten, mjölk,mandelmjölk eller kokosdryck

LUNCH

12:00; Mjukt Protein, ca 2-3 dl
13:00; 2-3 dl vatten, mjölk,mandelmjölk eller kokosdryck

MELLANMÅL

14:00; Mjukt Protein, ca 1-2 dl
15:00; 2-3 dl vatten, mjölk,mandelmjölk eller kokosdryck

MELLANMÅL

16:00; Mjukt Protein, ca 1-2 dl
17:00; 2-3 dl vatten, mjölk,mandelmjölk eller kokosdryck

MIDDAG

18:00; Mjukt Protein, ca 2-3 dl
19:00; 2-3 dl vatten, mjölk,mandelmjölk eller kokosdryck

MELLANMÅL

20:00; Mjukt Protein, ca 1-2 dl
21:00; 2-3 dl vatten, mjölk,mandelmjölk eller kokosdryck

KVÄLLSMÅL

22:00; Mjukt Protein, ca 1-2 dl